barki cwiczenia

[...] pracy mięśni to nic mi ta teoria nie da. Dziękuję wszystkim za opinie, dobre słowa i konstruktywną krytykę ;-) Jeśli bym miała na coś stawiać to również myślę, że byłyby to barki i czwórki, a raczej całe uda mogłyby nabrać lepszego kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie [...]

Eve, uważam uważam :-P Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie [...]

Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie nie za bardzo są bezpośrednio atakowane więc coś można zamiast tego wyciskania na poziomej np dodać. A rotatory ja osobiście polecam ćwiczyć na końcu treningu. [...]

[...] i ogólnie ćwiczenia na grzbiet są całkiem spoko, choć w planie treningowym brakuje Ci podciągania na drążku. Jednak zaraz po nich wplatasz ćwiczenia na klatkę piersiową i barki nie wiem za bardzo po co taki zabieg. Dzień drugi to ramiona, pomijam fakt, że to dzień zmarnowany z Twoim stażem żeby trenować same ramiona, ale nie potrzebna jest im [...]

[...] - wyciskanie hantli - wyciskanie francuskie - przysiad. Warto nadmienić, iż ćwiczenia push najczęściej dotyczą takich partii mięśniowych, jak klatka piersiowa, tricepsy oraz barki. Przykładowe ćwiczenia na pull: - na drążku - wiosłowanie podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Warto nadmienić, iż ćwiczenia pull dotyczą najczęściej [...]

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre połączenie ? Zmieniony [...]

[...] , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , jednak jeszcze kilka miechow temu wazylem 59kg.Mam 19 [...]

[...] w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. 3. moje barki sa bardzo male i odstaja od reszty , dodac wiecej serii na nie, jakeis rady by urosly? slaby jest boczny i tylny akton, szczegolnie widac to z tylu , jestem od strony [...]

[...] rzec ból trochę jak przy "zakwasach" i z tym prawym w ćwiczeniach na roratory ciężko mi się ustawić tak, by ten dyskomfort się nie pojawiał. Lewy zaś jest taki stabilny i mocniejszy. Z nim jakby problemów nie ma. A ten prawy jakoś tak kuleje, to samo w wyciskaniu sztangą na barki siedząc. Ale wyciskaniu hantlami nie zauważam tej dysproporcji.

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na [...]

[...] drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). Oczywiście ćwiczy z lżejszymi ciężarami niż ja, [...]

[...] drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). Oczywiście ćwiczy z lżejszymi ciężarami niż ja, [...]

[...] Wolne Pon. Barki - Triceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pt. Klatka - biceps Sob. Plecy - Triceps Nd. Wolne Pon. Barki - biceps Nog nigdy nie cwicze, a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? chcialem tez przylozyc sie za barki, wyczytalem ze przy plecach moge robic serie na tylne aktony barek, ile i jakie cwiczenia Pan by mi proponowal? dziekuje

[...] mam kilka pytań: 1. Dlaczego w treningu najpierw wykonujemy ćwiczenia wymagające największego wydatku energetycznego, czy też najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem [...]